جت لگ jet lag
جت لگ زمانی اتفاق می افتد که الگوی زمانی خواب شما بعد از یک پرواز طولانی مخطل میشود
بر اثر سفر هوایی بین منطقه‌های مختلف زمانی ،اختلال در ساعت داخلی بدن به وجود می آید
این بی خوابی بر روی خستگی و عواملی بیولوژیکی و خلق و خوی تاثیر منفی میگذارد و میتونه کیفیت سفر رو روزهای اول پایین بیاره و البته معمولا بعد 3 روز به حالت اول بر میگرده
مطالعات نشون داده به ازای هر ساعت اختلاف زمانی، بدن به یک روز زمان نیاز داره تا کاملا سازگار بشه
نمیتوان از جت لگ جلوگیری کرد اما برای کاهش اثرات اون میشه اقداماتی انجام داد
به زبان ساده منطقه زمانی یعنی طلوع و غروب خورشید در مناطق عرضی زمین متفاوته
اگر از نقطه ای که هستید به سمت غرب و حرکت کنید خورشید نسبت به جایی که زندگی میکردید دیرتر طلوع میکنه و اگه به سمت شرق حرکت کنید خورشید زودتر طلوع میکنه و در این حالت مشکلات جت لگ بیشتر میشه و سازگاری دیرتر اتفاق میوفته
دلیلش رو به دو دلیل ساده میشه توضیح داد
وقتی شما به غرب خودتون سفر میکنید 24 ساعت شبانه روز برای شما افزایش پیدا میکنه با توجه به اینکه ساعت بیولوژیک بدن حدود 24 ساعت و نیم هست پس کافیه شما کمی دیرتر نسبت هر شب به رختخواب برید و صبح کمی دیرتر نسبت به هر روز بیدار شوید تا این سازگاری صورت بگیره
اما وقتی به شرق سفر میکنید میبایست زودتر بخواب بروید که این نوع سازگاری با توجه به نیاز به ترشح هرمون خواب(ملاتونین) به سختی اتفاق میوفتد
تا اینجا متوجه شدیم که این موضوع چقدر میتونه مهم باشه،پس اگه سفر شما در عرض جغرافیایی هست بهتره برای داشتن یه سفر با کیفیت موارد زیر رو رعایت کنیم :
1-از چند روز زودتر ساعتمون رو با مقصد مورد نظر تنظیم کنیم و سعی کنیم خواب و بیداریمون بر اساس کشور مقصد باشه
2-آب بیشتری بنوشیم و از مصرف کافین و الکل بیش از حد بپرهیزیم
3-در هواپیما بیدار بمانید مگر اینکه به وقت مقصد زمان خواب شما باشد،به طور کلی اگر میخواهید چرت بزنید باید کمتر از 30 دقیقه و حداقل 8 ساعت قبل از زمان خواب شما باشد
4-اتاق خوابتون شبیه سازی کنید!!!اگه سابقه بدخوابی در سفر دارین میتونید متکا خود را در سفر ببرید” مطالعات ثابت کرده عطری که در اتاق خواب شماست و بوی آشنا هنگام خواب میتونه به عمق خوابتون کمک کنه
5-اگه قراره زودتر از همیشه به خواب برید و سفر شما به شرق هست، سونا گرفتن و تمرین ورزشی خسته کننده و حمام آب گرم قبل خواب میتونه بسیار موثر باشه
در صورتیکه هنوز نگرانین جت لگ تاثیر منفی بر سفرتون بگذاره راه حل آخر بعد رعایت نکات بالا :خوردن قرص ملاتونین برای تنظیم خواب شماست
نتیجه اینکه سفر یه اتفاق خوشایند و لذت بخشه در زندگیه
پس با بالابردن اطلاعاتتون ،این لذت رو چند برابر کنید حمیدرضا رضایی “بهمن 99
منابع:
file:///F:/jet%20leg/2017-07_GQ_Jet-Lag-TE_3x2.webp
https://en.wikipedia.org/wiki/Jet_lag
دیدگاه خود را بنویسید